Résolutions du bénévole: 

Comment contribuer cette année sans s’épuiser

Chaque début d’année apporte son lot de bonnes intentions. On veut bouger plus, mieux manger, prendre soin de soi. Et si, en 2026, vous ajoutiez une autre dimension à vos résolutions : votre engagement bénévole.

Au Centre d’action bénévole de Montréal (CABM), nous voyons chaque semaine à quel point les gestes bénévoles, petits ou grands, peuvent changer des vies, renforcer des organismes et tisser des liens dans les quartiers. Pourtant, beaucoup de personnes se mettent de la pression, ou ne savent pas par où commencer.

Voici 5 résolutions simples et réalistes pour contribuer cette année, à votre rythme, en cohérence avec vos valeurs.

1. Clarifier ses intentions

« Pourquoi je veux m’impliquer cette année »

Avant de choisir un organisme ou une activité, prenez un moment pour vous poser quelques questions :

• Qu’est-ce qui me touche le plus
  (isolement des aîné·e·s, sécurité alimentaire, inclusion des nouveaux arrivants, santé mentale, éducation, culture, etc.)

• Qu’est-ce que j’ai envie de partager
  (du temps, des compétences professionnelles, une écoute, de la créativité)

• Qu’est-ce que j’espère vivre comme expérience
  (rencontrer du monde, me sentir utile, apprendre, briser ma propre solitude)

• Écrire quelques phrases dans un carnet ou sur votre téléphone peut suffire. Cette courte réflexion vous aidera à trouver un engagement qui fait vraiment du sens pour vous, plutôt que de « dire oui » par réflexe et vous sentir coincé·e ensuite.

Astuce CABM : notre équipe peut vous aider à clarifier ce qui vous motive et vous orienter vers des offres qui correspondent à vos valeurs et à votre situation.

2. Choisir un engagement réaliste et assumé

Bonne résolution numéro deux : dire oui, mais dire un vrai oui. Cela veut dire tenir compte de votre réalité :

• De combien de temps disposez-vous vraiment par mois
• Avez-vous des périodes plus chargées (travail, études, famille)
• Préférez-vous un engagement ponctuel ou régulier
• Êtes-vous à l’aise avec le fait de vous engager pour quelques mois seulement

Il vaut mieux s’impliquer un après-midi par mois et s’y tenir, plutôt que de promettre tous les samedis et devoir se désengager après trois semaines. Les organismes savent qu’une présence fiable, même modeste, est précieuse.

Astuce CABM : sur le site du CABM, plusieurs offres indiquent déjà la fréquence attendue. Et si vous passez par nous, vous pouvez nommer vos limites dès le départ, pour trouver un jumelage adapté.

3. Prendre soin de soi pour mieux prendre soin des autres

Le bénévolat n’est pas une performance. Il ne devrait pas devenir une source de culpabilité ou d’épuisement. En 2026, accordez-vous le droit de :

• Dire que vous êtes fatigué·e ou moins disponible
• Nommer vos limites émotionnelles
• Mettre fin à un engagement de façon respectueuse, quand ce n’est plus viable pour vous
• Demander du soutien à la personne responsable des bénévoles

Un bénévolat sain tient compte de la personne bénévole et de la personne aidée. Si vous êtes à bout, vous ne pouvez pas offrir le meilleur de vous-même. Prendre soin de votre bien-être, c’est aussi protéger la qualité de votre engagement.

Astuce CABM : si vous vivez une situation difficile dans votre bénévolat, vous pouvez nous contacter pour en parler, réfléchir à des ajustements, ou envisager un autre type d’implication.

4. Faire de son bénévolat un espace d’apprentissage

Se former, ce n’est pas réservé aux professionnel·le·s. Votre bénévolat peut devenir un terrain d’apprentissage très riche :

• Nouvelles compétences : accueil, communication, animation, soutien administratif, travail d’équipe

• Meilleure compréhension des réalités sociales à Montréal

• Développement de qualités personnelles : patience, écoute, organisation, confiance

Plusieurs organismes, dont le CABM, offrent des formations et ateliers sur la gestion du bénévolat, l’accueil des personnes vulnérables, la communication interculturelle, etc. Même si vous n’êtes pas gestionnaire, ces apprentissages peuvent enrichir votre expérience et, souvent, votre parcours professionnel.

Astuce CABM : Suivez nos infolettres et nos réseaux sociaux pour connaître les activités offertes aux bénévoles et aux gestionnaires de bénévoles. Dire « oui » à une formation par année, c’est une excellente résolution.

5. Nourrir le lien avec sa communauté

Enfin, cette année, vous pouvez décider de faire de votre bénévolat un levier de lien social :

• Parlez de votre expérience autour de vous
  (sans dévoiler d’informations confidentielles)

• Invitez une amie, un voisin, un collègue à découvrir le bénévolat

• Partagez les publications des organismes que vous soutenez

• Participez aux événements communautaires de votre quartier

• Remerciez les équipes salariées et les autres bénévoles avec qui vous collaborez

Le bénévolat, ce n’est pas seulement « donner un coup de main ». C’est aussi faire partie d’un tissu vivant, celui des organismes, des voisinages, des réseaux solidaires. Chaque geste compte, que ce soit une soirée de collecte, une traduction, une visite à domicile ou un coup de téléphone rassurant.

Astuce CABM : sur CABM.net, vous pouvez explorer de nombreuses offres de bénévolat à Montréal et découvrir la diversité des organismes qui composent notre communauté.

En résumé, 5 résolutions du bénévole pour 2026

1. Je clarifie mes intentions et mes valeurs.
2. Je choisis un engagement réaliste, à mon rythme.
3. Je prends soin de moi pour soutenir les autres dans la durée.
4. Je fais de mon bénévolat un espace d’apprentissage.
5. Je nourris le lien avec ma communauté et je parle du bénévolat autour de moi.

Et maintenant, comment passer à l’action ?

Si vous avez envie de contribuer cette année, mais que vous ne savez pas par où commencer, le CABM est là pour vous accompagner.

• Consultez les offres sur CABM.net
• Contactez-nous pour un conseil de jumelage
• Abonnez-vous à nos infolettres pour recevoir des idées d’implication tout au long de l’année

En 2026, votre résolution peut tenir en une phrase simple :
« Je choisis de contribuer, de façon réaliste, humaine et durable. »

Et nous serons à vos côtés pour donner vie à cette résolution.